Bei sehr warmem Wetter ist es wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die leicht verdaulich sind, den Körper hydratisieren und nicht zusätzlich belasten. Hier sind einige empfehlenswerte Nahrungsmittel:

1. Wasserreiche Lebensmittel:

   • Obst: Wassermelonen, Gurken, Erdbeeren, Orangen, Melonen.
   • Gemüse: Salatgurken, Tomaten, Zucchini, Paprika.

2. Leichte Proteine:

   • Fisch: Gedünsteter oder gegrillter Fisch wie Lachs oder Forelle.
   • Geflügel: Hähnchenbrust oder Putenfleisch.
   • Pflanzliche Proteine: Tofu, Quinoa, Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen.

3. Salate und kalte Speisen:

   • Gemischte Salate: Mit viel frischem Gemüse, leichtem Dressing auf Joghurt- oder Essigbasis.
   • Kalte Suppen: Gazpacho oder kalte Gurkensuppe.

4. Milchprodukte:

   • Joghurt: Naturjoghurt oder Joghurt mit frischen Früchten.
   • Kefir: Ein probiotisches Getränk, das den Magen nicht belastet.

5. Getränke:

   • Wasser: Immer die beste Wahl, eventuell mit Zitronenscheiben oder Minzblättern.
   • Kräutertees: Pfefferminz- oder Kamillentee, kühl serviert.
   • Kokoswasser: Reich an Elektrolyten und sehr erfrischend.

6. Kohlenhydrate:

   • Vollkornprodukte: Quinoa, Vollkornbrot oder -nudeln in kleinen Mengen.
   • Kartoffeln: Gekochte oder gebackene Kartoffeln, kühl serviert in einem Kartoffelsalat.

7. Snacks:

   • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne in kleinen Mengen.
   • Smoothies: Mit Obst, Gemüse und Joghurt oder Mandelmilch.

Es ist wichtig, bei großer Hitze über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und darauf zu achten, genug zu trinken. Vermeiden sollte man schwere, fettige und stark gewürzte Speisen, die den Körper zusätzlich belasten können.